Continuiamo a parlare di insonnia, un disturbo che sempre più persone confida di vivere. L'insonnia consiste nella difficoltà ad addormentarsi e/o a mantenere il sonno e può avere effetti negativi anche durante il periodo di veglia. Stanchezza diurna, irritabilità, problemi di concentrazione e sbalzi di umore sono solo alcune delle conseguenze legate a un riposo poco soddisfacente e tutto questo, alla lunga, può comportare stati di ansia o addirittura depressione. Spesso, però è l’ansia stessa a rendere difficile il riposo notturno, in un circolo vizioso che si autoalimenta; ecco perché può essere utile apprendere alcune tecniche di rilassamento, facili da riprodurre nella tranquillità della propria stanza da letto.
Respirazione e visualizzazione guidata
Partiamo dalla più elementare delle nostre funzioni vitali, ovvero il respiro e conosciamo due tecniche che utilizzano proprio la respirazione per rilassarsi e accedere a un sonno più tranquillo. Il “metodo 4-7-8” è una tecnica di respirazione molto semplice: dopo esserti seduto comodo e avere chiuso gli occhi, inizia a inspirare lentamente dal naso contando fino a 4, poi trattieni l’aria per 7 secondi ed espira lentamente dalla bocca contando fino a 8. Ripeti l’esercizio per tre o quattro volte. Più semplice è la tecnica del “sospiro profondo” che consiste nell’ispirare profondamente, trattenere il respiro per qualche istante e poi espirare con un lungo sospiro. Anche questo esercizio va ripetuto più volte per ottenere dei benefici.
La “visualizzazione guidata” richiede invece una maggiore concentrazione. Dopo avere chiuso gli occhi, prova a scrollarti di dosso tutto ciò che crea ansia e preoccupazione e prova a immaginare un luogo tranquillo e sereno, dove i pensieri stressanti non possano raggiungerti; prova infine ad immaginarti in una storia, un sogno che ti accompagni verso il sonno. Se da solo non riesci, puoi ascoltare podcast di meditazione guidata che aiutano la mente a rilassarsi.
