Il cortisolo, conosciuto come ormone dello stress, è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali che svolge un ruolo molto importante nella risposta allo stress, sia fisico che psichico, regola il metabolismo e le infiammazioni. Sebbene si tratti di un ormone che tende a fluttuare, sia nel lungo termine che nell’arco di una giornata, è indispensabile che esso mantenga valori nella media.
In che modo e perché il cortisolo è legato allo stress psico fisico?
Sappiamo che la produzione di cortisolo aumenta in caso di episodi di stress, siano essi fisici o psichici, di tipo acuto, traumatico o cronico. In tutte queste circostanze i suoi valori si alzano come reazione naturale dell’organismo, ma le conseguenze più importanti si presentano quando questa risposta si cronicizza con effetti negativi sulla salute, tra i quali: aumento di peso, pressione alta, disturbi del sonno e rischio di malattie croniche.
Come possiamo abbassare il cortisolo?
Tolti i casi in cui l’innalzamento del cortisolo è associato a patologie specifiche e che vanno trattati secondo parere medico, ci sono alcune strategie da poter mettere in atto per abbassare la concentrazione di cortisolo in modo naturale. Prima di tutto è necessario modificare il proprio stile di vita, nei suoi aspetti principali. Vediamo come.
· Regolarizza il ritmo sonno-veglia: vai a dormire sempre alla stessa ora e crea un ambiente silenzioso, buio e non eccessivamente caldo.
· Nelle ore che precedono il sonno, evita di praticare esercizio fisico o di utilizzare schermi retroilluminati e di assumere alcol o caffeina.
· Svolgi una regolare attività sportiva che aiuti a mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo.
· Segui un’alimentazione bilanciata e mantieni una buona idratazione: riduci il consumo di zuccheri, cereali raffinati e grassi saturi e inserisci nella tua dieta frutta, verdura, legumi, cereali integrali e grassi insaturi.
· E poi, non dimenticare di trovare del tempo per te. Ascolta musica, fai giardinaggio, coltiva una passione, fai le cose che ti rendono felice. Perché, a volte, non c’è niente di meglio di un momento di semplice felicità per ridurre i livelli di cortisolo e ritrovare la serenità.
Foto di copertina: Pxhere.com
